женский интернет портал

женский интернет портал

Рейтинг@Mail.ru

Поиск по сайту

Наращивание ногтей гелем - особенности, преимущества и недостатки

Наращивание ногтей гелемНа сегодняшний день вид ухоженных рук также важен, как прическа, одежда, обувь и аксессуары. Элегантный маникюр позволяет любой женщине почувствовать себя еще более красивой и привлекательной, а модный дизайн ногтей прекрасно дополняет образ и подчеркивает стиль.

Что такое целлюлит и почему он появляется?

Что такое целлюлит и почему он появляется?Чем ближе весна, тем больше времени мы начинаем уделять себе, любимым. Зачастую отражение, которое мы видим в зеркале хоть чем-то да не устраивает. Тут лишние килограммы отложились, а тут морщинка появилась, да и кожа оставляет желать лучшего. А тут еще какие-то бугорки на бедрах обозначились… и кожа не такая гладкая… Неужели целлюлит?! Только этого и не хватало… И что теперь делать? Не ходить же с таким «украшением» всю жизнь…

Опросы сайта

Ваши предпочтения в косметике
 
Главная Спорт Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц
Здоровье - Спорт -

002_tnОсень наступает лету на пятки, становится прохладно - пляжный сезон подходит к концу. Но это не означает, что мы должны забросить работу над собой до наступления весны. Сегодня мы поговорим о прекрасной части женского тела - ягодицах.

Восхищенные взгляды - ягодицам награда. Осень наступает лету на пятки, становится прохладно - пляжный сезон подходит к концу. Но это не означает, что мы должны забросить работу над собой до наступления весны. Сегодня мы поговорим о прекрасной части женского тела - ягодицах. Во все времена поэтами восхвалялась способность женщины к деторождению. Эталоном красоты и признаком плодородия считались широкие бедра и округлые ягодицы. Женские ягодицы природой созданы для того, чтобы мужчины ими любовались.

Для придания тонуса и твердости мышцам ягодиц, устранения вялости и дряблости, предлагаем вам комплекс несложных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно в течение 5-10 минут. Итак, эффективные упражнения для ягодиц.

Упражнение первое: Положение стоя. Смотрим перед собой, вытянем руки вперед. Медленно приседаем, держа спину ровной. Медленно встаем. Повторить 10 раз.

Упражнение второе: Положение стоя. Ноги поставим вместе, встанем прямо. Поднимем руки высоко над головой, сделаем глубокий вдох и медленно, с выпрямленными руками, нагибаемся вперед, выдыхая. Обеими руками обнимаем лодыжки, подтягиваем голову к коленям. Замираем в таком положении на 10-15 секунд, Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение третье: Положение сидя. Правую ногу подтягиваем вверх к животу. Прижимаем, приподняв подошву ноги от пола на несколько сантиметров. Выполняем движение медленно. Делаем небольшую паузу и медленно опускаем ногу, стараясь не касаться пяткой пола. Повторим те же действия левой ногой. Попеременно меняя ногу, повторить 4 раза.

Упражнение четвертое: Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Правую ногу кладем на левое колено, левое бедро обеими руками подтягиваем к груди. Замираем на 20 секунд. Обратите внимание на спину - прижмите лопатки к полу. Попеременно меняя ногу, повторить 4 раза.

Упражнение пятое: Положение лежа на спине. Повернемся на левый бок, обопремся ладонью о пол. Поднимаем правую ногу как можно выше. Медленно опуская, не прикасаемся к левой ноге. Выполнить 10 раз. Переворачиваемся на другой бок, повторяем упражнение.

Упражнение шестое: Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимаем обе ноги вверх, не сгибаем в коленях. Поочередно скрещиваем ноги 20 раз.

Упражнение седьмое: Положение лицом к полу, опираемся на ладони и колени. Левую ногу подтягиваем к груди, задерживаем на несколько секунд. Вытягиваем ногу, тянемся носочком. Ощутите напряжение мышц ягодиц и бедер. Попеременно меняя ногу, повторить 8 раз.

Любой комплекс упражнений надо заканчивать дыхательными упражнениями. Встанем ровно, поднимая руки вдоль туловища, делаем глубокий вздох. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Опускаем руки, делаем выдох. Повторить несколько раз.

Эти простой комплекс упражнений поможет вам сохранить упругость и подтянутость ягодичных мышц, и никакая Джей Ло с вами не сравнится.

Статья подготовлена журналом для женщин Блондикс. Красоты вам!

Метки статьи:

Комментарии

B
i
u
Quote
Code
List
List item
URL
Имя *
E-mail (Для проверки и оповещения)
Код   
Послать комментарий
 
© 2009-2012,Твоя Натали,
Использование материалов разрешается при условии ссылки на www.tnata.ru ¦ Твоя Натали - женский интернет портал
  Рейтинг@Mail.ru