Вы забеременели - эта новость может подарить как большую радость, так и вызвать легкую боязнь происходящего. Но не стоит беспокоиться, ведь беременность - это лишь очередная стадия вашей жизни, которая предусмотрена матушкой-природой.

В этот период вы начинаете заботиться и о ребенке, и о себе самой. Для этого предусмотрены специальные гимнастические упражнения для беременных, которые созданы для обеспечения правильной реакции организма на физические изменения, происходящие в этот период, улучшения работы сердца и легких, освоения правильного дыхания и подготовки мышц спины и живота, что очень хорошо поможет перенести предстоящие роды.

Многие виды упражнений помогают овладеть навыками напрягать и расслаблять мышцы пресса при правильном дыхании и в соответствующих позах. Во время выполнения упражнений не делайте резких движений, постарайтесь избегать внезапных ударов и толчков, а так же падения, иначе это может существенно навредить вашему будущему малышу.

На сроке беременности до 17 недель очень полезна ходьба на месте. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Начинайте шагать на месте, в то же время разведите обе руки в стороны и вдохните, затем опустите руки и выдохните. Такое упражнение поможет восстановить дыхание и разработать мышцы пресса. Хорошо повлияет на гибкость и тонус мышц упражнения лежа. Итак, лежа на спине выпрямите ноги. Одну руку положите на живот, другую - в области сердца. При одном вдохе поднимайте обе руки вверх три раза, затем выдыхайте и возвращайте руки в исходное положение. В течение беременности нужно обеспечить кровообращение вокруг плода и избежать расширения вен на бедрах. Уделите особое внимание ногам - выполняйте упражнения, которые помогут избежать появления кровеносных сосудов и растяжек на коже ягодиц и бедер. Выполняйте шаг на месте и по кругу, легкие повороты туловища в стороны. Обязательно следите за дыханием. На сроке до 32 недель следует выполнять упражнения для таза - это поможет предотвратить запоры, которые часто встречающиеся у беременных женщин.

Чтобы выполнять все упражнения правильно - запишитесь на специальные курсы. Опытный инструктор поможет вам освоить определенные упражнения и проследит за дыханием.

Очень хорошо влияет на протекание беременности свежий воздух - гимнастику сочетайте с прогулками в парке, и тогда ваше здоровье будет в норме и вы обязательно справитесь с предстоящими родами.

Комментарии

B

i

u

Quote

Code

List

List item

URL

Имя *
E-mail (Для проверки и оповещения)
Код   

Послать комментарий